Gli integratori di creatina sviluppano i muscoli?

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Gli integratori a base di creatina vengono pubblicizzati per la funzione di aumentare la concentrazione di fosfocreatina muscolare, cioè la riserva di energia, ma è stato dimostrato che, se efficace, lo è solamente per scatti o per sforzi corti (dai 2 ai 30 secondi) di esercizi anaerobi e non per attività aerobica. Un suo eccesso porta ad un aumento di peso per aumento della ritenzione idrica e sono stati rilevati problemi anche a livello renale.

Ricorda che la creatina è contenuta normalmente nella carne e nel pesce e il nostro corpo è in grado di produrla a partire da alcuni amminoacidi.

Il fabbisogno giornaliero di questa sostanza è di circa 2g ed è da sottolineare che l’introduzione di creatina con gli integratori inibisce la naturale produzione da parte dell’organismo.

 

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